2023广州马拉松赛将于12月10日鸣枪起跑，这项步入第十年的比赛已成为展示广州形象和社会发展成果的靓丽城市名片。今年30岁的“湛江仔”李贤帆“跑马”11年，当年参加首届广马时他还是华南师范大学的一名大学生，毕业后回到湛江，成为一名体育老师，如今成长为人们口中的“跑马大神”。回顾广马的十年，李贤帆有很多话要说。
再次参加广马，和回家一样兴奋
今年赛事组委会延续设置忠实跑者和精英跑者直通通道。其中精英跑者指在近五届广马里只要完赛成绩达到现行《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法》大众选手等级评定成绩标准中的精英级成绩的选手，可直接获得参赛资格。李贤帆便是其中一员。
回想参加首届广马的情景，李贤帆历历在目：“首届广州马拉松举办时，我还在上大一，师兄师姐都来邀请我一起报名参加，我报名了半马，当时完全没有任何准备，就完全靠毅力安全完赛了，取得满意的成绩。”
有了首次安全完赛的经历，李贤帆开始认真备战后面几届的广马，13年、14年、19年，他都出现在广马的赛道上。从无心参加，到慢慢地爱上，马拉松这项运动给了李贤帆很多不一样的体会：“马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础，跑马的过程中我不仅锻炼了身体，还养成了我吃苦耐劳、坚韧不屈的精神。”
从首届广马到第十届广马，十年光阴如白驹过隙，李贤帆感触颇多：“广州是我的第二个故乡，是一座包容的城市，在这里生活的七八年给我留下了很多美好的回忆。不仅如此，广马也是我的首马，对于广马我有着不一样的情怀，能亲眼见证广马的十年，我非常激动。再次回来参赛，我就像回家一样兴奋。十年了，我可以再次用脚步丈量广州这座熟悉的城市。”
亲身经历广马的十年变化，李贤帆他认为现在的广马办赛更棒，赛道更优，服务更好：“十年来，广马在不断地进步，从组织、补给、领取物资方面都有了很大的变化。赛道也减少了很多弯道。其实每一届广马的补给都是比较完善，准备非常充分。现在领物资是通过人脸识别，不能代领，这项举措也比较科学。”
李贤帆补充道：“你看每届报名人数这么多，中签那么难，这不就是广马越来越受欢迎的证明吗？能作为精英跑者直通广马，说实话我还蛮自豪的。”
精英跑者经验分享：跑出好成绩要循序渐进
2019年之后，李贤帆发现周围的跑友成绩越来越好，他认为这得益于大家科学系统的训练：“如今随着马拉松赛事越来越多，很多跑友都会不断地去学习，充实自己的跑步知识。跑友们也更加系统、科学、合理地去训练，量力而行地去完赛。如此一来，大家的成绩越来越好。像我这样的精英跑者就越来越多了。”
不仅如此，李贤帆还发现身边的人参加马拉松的积极性越来越高：“我身边的朋友参加马拉松的积极性非常高，到了比赛季的时候，一个月两场或者一周一场，非常忙碌。尤其广马是大家参与度很高的一项比赛。”
李贤帆告诉记者：“广州作为一线城市，吸引了更多的人才，大家的思想都比较超前。比如马拉松，跑友都有自己的跑团，每个跑团都会配备专业的教练，相比之下，湛江并没有这么规范。很多跑友都是比较盲目地参与这项运动，没有科学和系统的训练。我也通过几次公益性的活动进行了几次推广，希望能够对跑友们有所帮助。不过后来很多跑友也通过网络等途径学习了很多知识，在科学合理地训练下，跑友们能避免受伤，成绩也容易逐步上升。”
作为一名精英跑者，李贤帆有很多丰富的经验，教大家如何跑出好成绩：“如果是新手，建议提前三个月左右去备战，每周一次的训练是必要的。每次跑完都要注意放松肌肉以及营养搭配。”
李贤帆认为，大家要在完赛的基础上，再去考虑如何跑出好成绩，要循序渐进，分阶段制定计划和目标，针对个人薄弱环节进行改进。
李贤帆说：“比赛之前，要把自己所有的肌肉群体活动开，要考虑如何去分配体力，分阶段制定计划和目标，不能让别人把自己的节奏带乱，根据自身情况进行调节和改进。通过不停的总结，不停的分析，才能够取得好成绩。”
文 | 记者 龙希
图 | 受访者提供
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校对 | 桂晴